亚洲AV国产AV手机在线

這幾種堅果日攝入量多少合適

|飛華健康網
分享到

微信“掃一掃”

亚洲AV国产AV手机在线分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

亚洲AV国产AV手机在线打開微信,點擊底部的“發現”,

使用“掃一掃”即可將網頁分享至朋友圈。

  大家都知道生活中辣條、糖果等零食對于健康的損害很大,所以在選擇零食的時候,我們偏向于選擇各種各樣的堅果。可是堅果也是不能過量吃的,否則對健康也會造成一定的危害。常見的堅果主要包括板栗、南瓜子、開心果、杏仁、核桃等,不同的堅果每天吃多少合適呢?

亚洲AV国产AV手机在线  這幾種堅果日攝入量多少合適:

  板栗喜歡吃堅果的人,也不要忽視板栗也是堅果的一種,其具有很強的補腎作用。板栗含有大量的維生素b1、b2、鉀鎂鐵鋅錳等,具有健脾胃以及強心益氣補腎的功效,但是一次性不能吃太多,不然引起腹脹,每天吃6~7粒即可,只要長時間堅持下去就能夠達到滋補功效。

  南瓜子南瓜作為一種粗糧,里面的南瓜子是一種堅果類的食物,也是一種低熱量的食物,里面含有豐富的維生素e、胡蘿卜素以及磷元素,能保護牙齦,防止牙齦萎縮。南瓜籽含有的鋅元素以及活性成分,能保健前列腺,防止素腺前列腺炎或者前列腺增生,盡量選擇原味的南瓜子,每天吃50克左右。

亚洲AV国产AV手机在线  開心果喜歡吃開心果的人,建議每天適當的吃幾顆就可以了,適當的吃一些開心果可以防止心腦血管疾病。含有大量的b族維生素以及礦物質能夠緩解維生素b1不足的問題。開心果里面含有豐富的葉黃素以及玉米黃質能保護視力,防止視網膜脫落,降低了患上白內障以及近視眼的幾率。盡量要選擇添加劑比較少原味的開心果,加工的越簡單越好。開心果買回家之后要使用小包裝密封保存,每周吃50克左右。

亚洲AV国产AV手机在线  杏仁杏仁作為一種常見的堅果,與其它的堅果相比較的話,維生素e含量是比較更高的,同時含有人體所需要的氨基酸以及不飽和脂肪酸能保護皮膚,防止皮膚老化,具有宣肺止咳以及降氣平喘的功效,但是杏仁一次性不能吃太多,不能超過23顆。

  核桃平時腦力勞動比較多的話,在堅果的選擇上,不妨養成吃核桃的習慣。核桃里面含有大量的維生素以及亞麻酸和不飽和脂肪酸,具有養腦補腦的效果,同時含有的多酚類物質能幫助對抗自由基,但是生核桃里面的水分多,容易發生霉變,必須要儲存好,每天吃核桃仁的量不能超過40克。

亚洲AV国产AV手机在线  花生花生是很多人平時的一種零食,記憶力不好的人可以適當的吃一點。花生屬于高蛋白質的食材,里面含有人體所需要的8種氨基酸,含有的鋅元素非常強大,能夠增強人們的記憶力,讓人們注意力變得更加集中。但是花生的含油量比較高,每天吃花生的量不能超過30克。

亚洲在线_亚洲日韩天堂在线_久热在线播放中文字幕 日本在线加勒比一本道_日本视频高清免费观看_日本成人电影 a片_大量偷拍情侣自拍视频_亚洲在线成色综合网站_日本三级片