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減肥期應該怎樣吃早餐?

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亚洲AV国产AV手机在线  許多肥胖的人會通過節食來減肥,但是科學的飲食加上鍛煉才是最安全的減肥方法。那么,早餐怎么吃才有助于減肥呢?

亚洲AV国产AV手机在线  1、雞蛋:研究發現,早餐吃雞蛋的人一整天都不怎么餓。

  2、酸奶:酸奶中的一些有益菌可以改善消化系統的健康,減少腹脹和便秘,讓你的腹部看起來更平坦。

  3、飯前喝茶:能在胃里形成隔膜,有效防止攝入過多油脂。

  4、杏仁:它含有鎂,是身體產生能量和維持血糖,穩定的血糖能有效防止因節食引起的過度饑餓。

  早餐怎么吃?

  1、早餐一定要吃,一個雞蛋(可以用鴨蛋、鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或牛奶。

  2、午餐通常吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉或只吃一些水果。

亚洲AV国产AV手机在线  3、晚餐基本與中午相同:幾粒谷物或玉米粥+幾道精致的蔬菜,水果沙拉等飲食。 4、減肥期間盡量少吃零食和高糖、高脂肪、高油脂的東西,最好少吃,如:巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

  5、含糖量高得蔬果盡量少吃。

  6、無論吃高熱量還是低熱量的東西,都要適量,這樣才不會發胖。

  7、如果很胖,強烈建議做一些運動,可以通過出汗(慢跑,跳繩,騎自行車,你必須堅持超過40分鐘)來減少脂肪。

  8、減肥應該經常吃的蔬菜,全麥面包、玉米、大米、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶、蘋果、菌類、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜,豆腐、魚等

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