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每天少吃卡路里 減肥不再是難

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亚洲AV国产AV手机在线  想要減肥,沒有你想象的那么難。不是每天都必須吃素,也不是每天都需要幾個小時的運動。國外有一項研究表明,每天只要少吃300卡食物,一年就能瘦好幾斤。

  杜克大學醫學醫院一項研究發現,一天少攝入300卡熱量,體重一年就可以瘦7斤。這項研究追蹤了218位受試者,這些人員分成兩組,一組正常吃喝,一組每天減少300卡熱量攝入,用了兩年時間對比,一天少攝入300卡的一組,不僅僅三酸甘油酯濃度減少了,而且心血管代謝危險因子也顯著減少了。并且在這兩年之間,體重平均也下降了7.3斤,折算一下,每個人一年體重就是減少了7斤多,而且減少的還基本上都是脂肪。

亚洲AV国产AV手机在线  這項研究告訴我們,想要減肥,任何一點微小的改變,都可以達到很好的效果。很多人覺得減肥就是必須要少吃很多食物,但是300卡熱量的食物真的是比你想象的少很多。

  那么300卡熱量到底等于多少食物呢?

  營養學家表示,300卡熱量相當于43g的肥肉,肉包子2.5個,荷包蛋2.5個,一塊起司蛋糕、一小包薯片、一片披薩、一份中份的薯條、一塊炸雞腿、一杯700cc的微糖奶茶或飲料。所以想要減肥,其實把每天想喝的飲料,想吃的甜點,想吃的宵夜戒掉就足夠了。

  當然,如果你實在戒不掉這些甜品和飲料,也可以在日常飲食中減少300卡熱量哦。

  怎樣才能輕松減肥 怎樣控制飲食減肥 如何減少高卡路里食物的攝入日常飲食如何少吃300卡熱量?

  1、減少不必要的額外食物。

  包括早晨起來的蜂蜜水,下午餓了的小零食,正餐中的各種醬,以及睡前的銀耳湯或者牛奶。只要一離開餐桌,最好其他的食物都不要在入口了,所以每餐吃好適合自己的份量,不要用餓了的借口再額外吃各種食物。

  2、晚餐后不要吃任何食物。

  很多想減肥的人喜歡早一點吃晚餐,認為越早吃消化的越快,不容易堆積脂肪。沒錯,確實是這樣的,但是前提是你要做到之后別再加餐。吃完晚餐后,不管再餓,都要控制住自己的嘴。

亚洲AV国产AV手机在线  3、每天計算好自己的卡路里攝入量。

  一開始計算卡路里可能很難,你可能需要配合各種搜索及軟件,才知道你自己吃了多少熱量的食物。不過一旦你養成了計算卡路里的習慣,日常食物每天攝入多少,你心里都有數,想要輕易減少300卡熱量,很容易就知道什么可以吃,什么食物不應該吃。

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